Vitamina C: quais são os benefícios?

No caso da vitamina C, por exemplo, você pode consumi-la por meio de sucos

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Quando o assunto é alimentação saudável, muitos pensam que apenas cortar o refrigerante de seu dia a dia já é o suficiente. Todavia, é preciso muita atenção ao consumir sucos que, na teoria, deveriam ser mais saudáveis para o nosso organismo.

Quando em polpa, por exemplo, todas as fibras – que seriam utilizadas em um suco natural – são retiradas, fazendo com que só fique a polpa, fazendo com que o nosso corpo absorva mais a frutose. Já em sucos prontos, além de acontecer o mesmo, ainda há a adição de estabilizantes, conservantes e, em alguns, até a adição de adoçantes.

Ou seja, é preciso muita atenção ao consumi-los, já que, em alguns casos, eles não diferem tanto assim de um mero refrigerante com altas doses de açúcar.

Vitamina C

No caso da Vitamina C, por exemplo, ao invés de buscar por polpas de laranja – ou até mesmo sucos de caixinha – procure por outros alimentos que obtenham uma grande quantidade dessa vitamina. Ou, em alguns casos, faça você mesmo o seu próprio suco de laranja, adicionando pouco ou até mesmo nenhum adoçante.

Alimentos ricos em vitamina C

No geral, grande parte das frutas e verduras contém bastante vitamina C. Diariamente, seu consumo deve sempre levar em consideração alguns requisitos. Adultos, por exemplo, devem consumir 45mg de vitamina C diariamente, enquanto crianças em crescimento devem consumir 100mg.

Da mesma forma, o ideal é que gestantes consumam 60mg e mulheres que estão em processo de amamentação, 80mg.

Para alcançar essa meta, você pode incluir em uma alimentação:

  • acerola;
  • Brócolis;
  • Pimentão amarelo;
  • Mamão;
  • Manga;
  • Goiaba;
  • Caju;
  • Couve;
  • Tangerina;
  • Kiwi;
  • Abacaxi;
  • Morango;
  • Salsa

Benefícios da vitamina C ao organismo

No geral, essa vitamina desempenha um papel muito importante em nosso organismo, já que promove uma melhora do sistema imunológico, na renovação celular e na maior produção de colágeno.

Onde comprar

Você pode encontrar diversos alimentos a base de vitamina C em nosso site da Ingredientes Online, um fornecedor de produtos naturais. Lá, você pode adquirir, por exemplo, castanha de caju e salsa desidratada em flocos.

Em grande falta de vitamina C no organismo, alguns recomendam a suplementação. Se você passou por uma avaliação e o especialista solicitou um suplemento de vitamina C, você também pode adquiri-lo em nosso site.

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