Muitas vezes, os nossos lanchinhos da tarde são compostos por besteirinhas ou salgadinhos que não são saudáveis. Quando a necessidade de comer algo melhor e mais nutritivo bate à porta, é preciso deixar o cardápio mais colorido e benéfico à saúde. Os snacks saudáveis são uma ótima opção para situações como essa.
Por mais que os petiscos ou salgadinhos industrializados sejam uma praticidade para quem costuma ter uma rotina agitada, existem várias opções de comidinhas mais saudáveis para fazer parte da sua correria.
Ao longo da matéria, você verá o que são os snacks, a importância de consumi-los, suas vantagens e algumas opções de snacks saudáveis para começar a consumir no seu dia a dia. Continue a leitura!
O que são snacks?
Os snacks são aqueles lanches mais rápidos entre as refeições e eles não são uma coisa ruim. No entanto, depende do tipo de snack que você vai consumir. Comer várias vezes ao dia é importante, e isso melhora muito, quando você inclui lanches rápidos ao longo do dia.
Um problema muito comum dos hábitos alimentares na hora de lanchar é comer sempre o mesmo tipo de alimento. Ao invés de consumir apenas um tipo, o snack saudável deve combinar alimentos, compostos de proteínas e carboidratos.
Essa combinação, além de acrescentar mais nutrientes à sua alimentação, te mantém saciado até a hora da próxima refeição, ponto chave para os lanches rápidos.
9 snacks saudáveis para começar a consumir! (H2)
Principalmente se você é daqueles que não trabalha em casa, é muito mais fácil cair nas tentações dos alimentos que encontramos nos comércios. Mas não se preocupe! Nesse artigo você verá algumas dicas de snacks saudáveis que te ajudarão a se alimentar melhor na sua rotina, além de economizar.
Confira 9 dicas de snacks que você pode consumir no intervalo entre as refeições principais:
1. Castanhas de caju
As castanhas de caju fazem parte dos alimentos oleaginosos e possuem gorduras boas que fazem muito bem para o nosso organismo. Você também pode escolher um mix de oleaginosas e misturar com castanhas do Pará, amendoim e nozes. Todos estes também são excelentes para uma dieta balanceada.
2. Chips de banana
Um dos preferidos de muitas pessoas. O chips de banana pode ser doce ou salgado e oferece os benefícios da banana. É possível encontrar em tamanhos variados e comer o quanto quiser.
3. Chocolate diet ou com mais de 50% cacau
Nem todo chocolate é cheio de açúcar, é possível procurar por produtos diet ou com grande concentração de cacau, como por exemplo os chocolates 70% e 100%. Além de gostosos, se tornam uma opção saudável para quem não consegue deixar de comer aquele chocolatinho.
Portanto, esses produtos já são pensados em pessoas que gostam de docinhos sem deixar o hábito saudável para trás. A maioria destes já são vendidos em tablets menores e sem muitas combinações, justamente pensando em realizar a função de um lanchinho mais saudável.
4. Snack de nori (alga marinha)
Essa é uma dica que não poderia faltar. Além de conter diversos sais minerais – como magnésio, fósforo e potássio – os snacks de alga marinha são ótimos para variar dos petiscos de sempre.
5. Biscoito de arroz
Ótima opção para os intolerantes ou alérgicos ao glúten. O biscoito de arroz pode ser um ótimo petisco para as tardes corridas e, por ter um sabor mais neutro, combina com outras alternativas saudáveis, como patês ou até mesmo pasta de amendoim.
6. Pipoca
A pipoca é rica em fibras e conseguem aumentar a sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, ela ajuda pessoas que passam por problemas de prisão de ventre. A pipoca saudável é feita sem óleo e com pouquíssimo (ou nenhum) sal.
7. Barrinhas de cereal
Uma opção muito boa de lanche saudável e ótima para aqueles que possuem uma rotina mais corrida e não conseguem cuidar tão bem da alimentação quanto deveriam, são as barrinhas de cereais. Além disso, é possível escolher o sabor que mais combina com você: castanhas, passas com proteínas, entre outros.
8. Granolas
A granola é um petisco da tarde que pode ser consumida sozinha ou com frutas, iogurtes, castanhas, mel, etc. A granola pode combinar com várias coisas.
9. Tapioca
Se você adora uma tapioca, esse pode ser um dos seus snacks preferidos. É possível montar um lanchinho com os seus recheios favoritos e, claro, saudáveis.
Também existem snacks de tapioca que já vem prontos. As opções no mercado são diversas, com sabores e temperos variados. Essa também é uma opção para quem não pode consumir glúten.
Quais as vantagens dos snacks saudáveis?
Agora que você já sabe o que são snacks e já conferiu algumas opções para incluí-los na sua rotina alimentar, confira os benefícios que esses lanchinhos saudáveis podem fornecer à nossa saúde:
Melhora o humor
Quando você se alimenta melhor, o seu corpo atinge diversos neurotransmissores que melhoram o humor.
Aumenta a energia e o metabolismo
Muitos desses snacks saudáveis contém fibras que ajudam a manter a energia por mais tempo.
Elas são responsáveis por fazer seu corpo utilizar mais açúcares dos alimentos de maneira mais lenta. Assim, você consegue energia por muito mais tempo e não acumula nenhum tipo de gordura nas células
Equilíbrio hormonal
Quando nos alimentamos, o nosso corpo libera vários hormônios diferentes para que todo o processo metabólico funcione corretamente.
Quando mudamos nossos hábitos e passamos a nos alimentar melhor, com uma boa quantidade de vitaminas, proteínas e outras substâncias essenciais, o corpo passa a liberar esses hormônios de maneira mais equilibrada.
Previne o envelhecimento precoce
Quando comemos alimentos de pouco valor nutricional, o nosso corpo libera uma maior quantidade de radicais livres (como se fossem lixo do metabolismo).
Quando mais radicais livres o nosso corpo tiver, tendemos a envelhecer mais rapidamente. Por isso a importância de uma alimentação mais saudável, pois menos radicais livres serão produzidos.
Além disso, os alimentos naturais costumam ter grandes níveis de substâncias que conseguem destruir com esses radicais.
Você pode encontrar várias opções de snacks no site da Ingredientes Online, fornecedor de produtos naturais. Não perca tempo e garanta já o seu!