Se você é amante de exercícios e já procurou saber um pouco mais sobre os inúmeros suplementos existentes, um deles deve ter se destacado durante a sua busca: a dextrose.
Trata-se de um suplemento que é feito por meio do amido e milho e que é rapidamente absorvido pelo organismo, já que é um carboidrato simples.
Benefícios da dextrose
Tanto para atividades aeróbicas, como para musculação, seus principais benefícios são:
- Auxilia no ganho de massa muscular: isso ocorre porque a dextrose, que é uma glicose, ao ser consumida, eleva o nível de insulina, o que facilita a entrada de proteínas nos músculos.
- Repara os músculos: quando praticamos exercícios, fazemos com que eles sofram micro-lesões que são essenciais para o crescimento do mesmo. Ao ingerir a dextrose, essas lesões serão rapidamente reparadas, o que torna os músculos maiores e, consequentemente, mais fortes.
- Fonte de energia: antes ou depois de suas atividades físicas, é interessante ingerir a dextrose, já que ela irá promover muita energia para fazer seus exercícios ou para você se recuperar dos mesmos.
Além disso, no hospital, esse suplemento também é muito utilizado, isso porque é rico em nutrientes, o que é essencial para enfermos que estão sendo alimentados por uma sonda.
Quanto e como devo consumir diariamente?
A dose diária deverá ser recomendada por um nutricionista, levando em consideração as atividades físicas que você realiza.
Todavia, geralmente é recomendado que as pessoas ingiram, em média, 30 gramas da dextrose diariamente, o que corresponde a 120 calorias.
Se você pratica musculação, o ideal é que consuma esse suplemento após o treino, adicionando uma fonte de carboidrato a dextrose. Já em treinos aeróbicos, o ideal é consumir a dextrose antes ou durante os exercícios, para que ela sirva como fonte de energia.
Atenção: ela não deve ser consumida em dias que você não pratica essas atividades e quando você está próximo ao seu peso ideal. Dessa maneira, a fonte de glicose não atrapalhará em seu processo de emagrecimento ou ganho de massa magra, e sim auxiliará.
Ademais, diabéticos, gestantes e lactantes devem procurar uma orientação médica antes de consumi-lo, já que seu uso em excesso pode elevar as taxas de açúcar no corpo, o que promove a ganha de peso indesejada.
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