Todo mundo já escutou aquela história que um adulto tem que beber 2 litros de água por dia. Acontece que cada pessoa precisa ingerir uma quantidade exata, que é definida a partir do peso e idade correta, já que cada corpo é diferente do outro. Sabemos que beber água é fundamental para nos mantermos saudáveis, porém precisamos entender qual quantidade é ideal para que não aconteça o inverso, em vez de ajudar, acaba prejudicando o corpo.
Beber água é muito importante para o metabolismo, pois todas as reações do corpo precisam de água para acontecer, além de que beber água ajuda no emagrecimento, produção de enzimas e de saliva, melhora a aparência da pele e mantém a hidratação do corpo. A água também é indispensável para o controle da temperatura corporal, eliminação de resíduos do corpo, circulação sanguínea e produção de urina. Toda água que é consumida tem que estar em equilíbrio com a água que se perde, se não poderá causar a desidratação e outros problemas de saúde, como o mais conhecido, que são as pedras nos rins.
O corpo humano é composto entre 60 e 70% de água, sendo assim é preciso saber ao certo quantos litros de água é recomendável beber durante o dia a dia através do cálculo certo. Mas como podemos saber quantos litros de água é preciso beber diariamente?
Quantos litros de água é indicado beber diariamente?
Primeiro é preciso fazer o cálculo, mas para fazer esse cálculo é necessário saber corretamente o seu peso, assim o valor do peso deverá ser multiplicado por 35 ml (0,035 kg). Então supondo que uma pessoa de 70kg não sabe quanto de água deve beber por dia, basta fazer:
70 x 0,035 = 2,45
Sendo assim a pessoa de 70 quilos deve tomar aproximadamente 2,5 litros de água por dia, e assim por diante sendo calculado, sempre multiplicando o peso em 35 ml. Porém o cálculo serve apenas para saber o necessário de água, o que não agrega o consumo de outros líquidos, como chá, sucos, refrigerante ou café, não entra no cálculo, ou seja, o cálculo só serve para a quantidade necessária de água, o resto fica de fora do que foi calculado, mas não quer dizer que não seja bom tomar esses outros tipos.
Beber água em excesso, pode fazer mal?
Porém, beber mais água além do que é indicado pode fazer mal, causando um desequilíbrio no organismo, podendo ocasionar doenças, como insuficiência renal ou cardíaca, já que por conta de o organismo estar com mais água, ele não consegue eliminar esse excesso de água que foi adquirido. Para aquelas pessoas que não possuem o peso ideal de acordo com a altura e idade, não devem beber mais que 1,5 litro de água por dia, pois isso pode fazer com que o sangue fique muito diluído, causando uma baixa concentração de sódio no sangue, dando a pessoa efeitos como confusão mental e tontura. Mas, para as pessoas que não possuem doenças e se encontram no peso ideal de acordo com a altura e idade, o máximo que pode ocasionar é uma maior frequência urinária.
Sintomas de desidratação
A desidratação acontece quando o corpo libera mais água do que acaba ingerindo, as causas podem ser vômitos, diarreias ou até mesmo a falta de beber água no dia a dia.
O primeiro sinal de desidratação é a sede, sendo assim não é necessário sentir sede para beber água, além da sede também apresenta a boca seca, a urina escura com cheiro forte e ir ao banheiro poucas vezes ao dia, tontura, suar menos, entre outros sintomas. Para repor a falta de água é preciso beber mais água, soro caseiro, sais de reidratação via oral, mas caso esses sintomas persistam é aconselhado procurar uma consulta com um médico para verificar se não há nada no organismo.
Como beber mais água durante o dia?
Para criar o hábito de beber mais água durante o dia a dia é recomendado que sempre ande com uma garrafinha, seja na mão, dentro da bolsa, da mochila, assim é possível fiscalizar quantos litros de água bebeu ao final do seu dia, por exemplo, se a garrafa tem 500ml, é importante beber pelo menos quatro garrafas cheias no total do dia, desse jeito você terá o controle de quanto bebeu e de quanto ainda precisa beber. É aconselhado procurar um nutricionista, pois é ele que irá calcular certamente o quanto de água poderá consumir, além de outros benefícios que a consulta poderá trazer.
Atletas devem beber mais água?
Os atletas devem beber muita água devido a quantidade de exercício praticado no dia, pois o corpo transpira em excesso, eliminando água, e com isso fazendo com que o atleta beba 500ml de água antes do exercício, para não correr o risco de ficar desidratado durante a atividade, mas beber água durante a atividade, em pequenas quantidades para não ocorrer o risco de passar mal durante o exercício praticado.
Desse jeito fica marcado como é importante saber a quantidade ideal de água no dia a dia, ainda mais com os benefícios que ela pode trazer e como ser calculada de acordo com cada pessoa, e como o nosso corpo precisa de água para realizar as suas funções, até as mais simples. Por isso nunca esqueça de encher a garrafinha e de sempre andar com ela para onde for, comece a criar esse hábito.
A Ingredientes Online oferece produtos para todos os tipos de alimentação, sejam lowcarb, sem lactose, sem glúten, vegana e orgânica. Desde 2016, fornecemos para todo o Brasil, visite nosso site e confira todo o nosso catalogo de produtos.