Para obter o sucesso durante uma dieta saudável, é preciso manter certos hábitos diários e buscar por alimentos estratégicos que te ajudarão no controle da saciedade, fome e metabolismo.
Por isso, citaremos algumas dicas que – quando aliadas também a uma consulta nutricional – servirão como base para a sua dieta saudável.
Consuma carboidratos moderadamente
Pequenas quantidades de carboidratos devem fazer parte da sua dieta. Entre os alimentos que mais apresentam carboidratos está o arroz, bolos, tapiocas, pães e massas em geral.
A quantidade a ser consumida, todavia, costuma variar da individualidade de cada um. O certo, no entanto, não é cortar 100% os carboidratos, mas diminuir seu consumo. Ou seja, se você ingere 5 colheres de sopa de arroz, busque diminuir para 4 ou 3.
O consumo de proteínas também é importante
Em uma dieta, não se preocupe em ter que comer apenas frutas e torradas durante o lanche da tarde, por exemplo. Invista em alimentos ricos em proteínas, como queijo, ovo, iogurte, farinha de aveia ou amêndoas, entre outros.
Dessa maneira, a proteína que será consumida gasta mais energia ao ser digerida, provocando uma sensação maior de saciedade.
Consuma vegetais e legumes nas principais refeições
No almoço e no jantar, busque consumir uma maior quantidade de vegetais e legumes. Os mesmos contribuirão para a saciedade e não contém muitas calorias, o que resultará em um emagrecimento saudável.
Além do mais, eles são os responsáveis pela melhora do funcionamento intestinal e do metabolismo.
Beba água
O consumo de água é primordial para que nosso organismo funcione. Dessa maneira, deve-se consumir, diariamente, de 2 a 2,5 L de água.
Coma alimentos ricos em ômega 3 e gorduras boas
Esse é o caso de frutos secos e sementes, por exemplo, que contribuem para uma melhora no funcionamento do organismo como um todo, além de agirem contra inflamações e serem anti-oxidantes.
Você também poderá apostar em outros alimentos, como coco, abacate, nozes e pastas de amendoim.
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